Passer la journée assis à un bureau peut avoir des effets néfastes sur votre santé si vous n’adoptez pas les bonnes habitudes. Heureusement, il existe plusieurs astuces pour vous aider à rester actif et en bonne santé au travail.
Sommaire
Adoptez une routine d’exercice quotidienne
Incorporer des exercices physiques réguliers dans votre emploi du temps est un excellent moyen de combattre la sédentarité. Selon Le Blog De La Sante, cela peut renforcer votre système immunitaire, améliorer votre humeur et réduire le stress lié au travail. Voici quelques idées pour intégrer l’activité physique dans votre emploi du temps :
- Faites une promenade rapide pendant 10 minutes avant et après le travail
- Marchez ou faites du vélo pour aller au travail plutôt que de prendre les transports en commun
- Faites une pause toutes les heures pour vous étirer et bouger un peu
Profitez de chaque occasion pour bouger
Utilisez les escaliers
Chaque fois que vous avez l’occasion de monter ou descendre les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, saisissez-la. Les escaliers sont une excellente manière d’intégrer des activités physiques dans votre routine tout en brûlant des calories et en renforçant vos muscles.
Faites du sport sur votre lieu de travail
De nombreuses entreprises proposent désormais des salles de sport ou des cours de fitness pour leurs employés. N’hésitez pas à en profiter pour vous détendre après une journée de travail ou pour commencer la journée du bon pied. Si cela n’est pas possible, emportez simplement une paire de chaussures de sport au bureau et faites une promenade ou un jogging pendant votre pause déjeuner.
Adoptez une posture ergonomique
Pour prévenir les problèmes de dos, il est essentiel d’adopter une posture ergonomique en position assise. Voici quelques conseils pour corriger votre posture :
- Choisissez une chaise avec un soutien lombaire adéquat
- Ajustez la hauteur de votre chaise pour que vos pieds soient posés à plat sur le sol
- Placez l’écran de votre ordinateur à hauteur d’yeux pour éviter de forcer sur votre cou
- Utilisez un repose-poignets pour réduire la tension sur vos poignets lorsque vous utilisez la souris et le clavier
Mangez équilibré et restez hydraté
Tenir compte de ce que vous mangez au travail peut également aider à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée. Optez pour des snacks sains comme des fruits frais, des légumes, des noix et des yaourts. Évitez les aliments riches en sucres et en graisses, qui peuvent provoquer des baisses d’énergie soudaines.
Prenez également le temps de vous hydrater régulièrement tout au long de la journée. Buvez de l’eau à petites gorgées plutôt que de grands verres occasionnels pour rester hydraté. Si vous buvez du café, essayez de réduire votre consommation au profit de l’eau ou choisissez des alternatives moins stimulantes comme le thé vert ou les tisanes sans caféine.
Organisez des tâches de bureau actives
L’une des façons les plus simples de bouger davantage au bureau est de créer des opportunités pour bouger pendant vos activités quotidiennes. Voici quelques idées :
- Faites une réunion debout ou en marchant : Cela permet de garder tout le monde engagé et énergique tout en faisant quelques pas
- Proposez des défis sportifs entre collègues : Cela peut être aussi simple qu’un concours de pompes ou un challenge d’escaliers entre collègues
- Installez un espace détente avec du matériel de sport : Un mini trampoline, un vélo d’appartement ou une corde à sauter sont autant d’idées pour encourager les employés à bouger durant leurs pauses
Variez votre trajet domicile-travail
Au lieu de faire le même trajet tous les jours en voiture ou en transports en commun, changez régulièrement de mode de transport. Par exemple, vous pouvez :
- Mettre en place un système de covoiturage avec vos collègues pour alléger votre empreinte carbone et favoriser la convivialité
- Opter pour le vélo (ou même la trottinette électrique) pour profiter des bienfaits d’un exercice modéré quotidiennement
- Mélangez les modes de transport : si vous prenez habituellement le bus, essayez de descendre quelques arrêts plus tôt et marchez le reste du trajet pour vous réveiller
Privilégiez un déjeuner léger et équilibré
Le choix de votre repas au travail est également essentiel pour conserver votre énergie tout au long de la journée. Préférez les déjeuners légers et équilibrés, riches en protéines maigres et légumes frais, pour éviter les coups de fatigue après le déjeuner. Voici quelques idées :
- Composez une salade saine avec du poulet grillé, des légumes croquants et une vinaigrette légère
- Mangez un sandwich à base de pain complet, garni de protéines comme du thon, du blanc de dinde ou du houmous
