L’escalade est partout de nos jours. Du Dawn Wall à votre flux Instagram en passant par la nouvelle salle de sport en ville, l’escalade n’est plus le sport marginal qu’elle était autrefois. Les enfants commencent à grimper presque avant de savoir marcher, et maintenant plus que jamais, il n’y a aucune raison pour que vous ne l’essayiez pas aussi. Cependant, l’escalade peut être l’un de ces passe-temps intimidants pour commencer. Beaucoup demandent : « Comment puis-je apprendre l’escalade ? citant la peur et le sentiment d’être dépassé par l’équipement et la sécurité comme d’énormes obstacles à l’entrée. Nous comprenons, et ce qui suit est donc tout ce que vous devez savoir pour sortir sur le rocher.

AVANT DE COMMENCER

Le terme « escalade » englobe un grand nombre de disciplines, du bloc à l’escalade de grands murs, en passant par l’alpinisme et l’alpinisme. Avant de commencer, il peut être important d’identifier d’abord le style d’escalade qui vous intéresse, ou peut-être de vous demander : « Pourquoi est-ce que je veux grimper ? » Voulez-vous gravir des sommets, faire du bloc dans votre salle de sport locale ou peut-être apprendre à mener l’escalade au rocher local ? Voulez-vous vous faire des amis, être à l’extérieur ou vous mettre en forme (ou les trois) ? Une fois ces questions répondues, vous pouvez déterminer les étapes potentielles que vous devrez suivre pour y arriver. Ci-dessous (dans la section Sport vs trad vs bloc ), nous tentons d’éclairer cette décision en décomposant les différents styles d’escalade; chacun a sa propre culture, son équipement et sa courbe d’apprentissage.

COMMENT COMMENCER

L’escalade est un sport complexe : il est potentiellement coûteux d’y entrer, il est difficile de trouver des mentors et il peut être dangereux s’il n’est pas pratiqué correctement. Avec l’évolution des salles d’escalade, cependant, il est plus facile que jamais d’essayer l’escalade : prenez simplement un ami et dirigez-vous vers la salle la plus proche, louez une paire de chaussures et un harnais, et sautez sur le mur de bloc. Cependant, si et quand votre progression vous amène à grimper sur cordes et en extérieur, la technicité devient indispensable à la sécurité. Beaucoup choisissent d’apprendre d’amis; cependant, la sécurité est si importante que nous vous recommandons de vous inscrire à un cours formel. La façon la plus simple et la meilleure d’apprendre les compétences essentielles, qui comprennent l’assurage et les nœuds appropriés, est de suivre un cours d’introduction dans votre salle de sport locale. Ou, si vous êtes intéressé par l’escalade en extérieur ou encore plus spécifiquement l’escalade en montagne,

INTÉRIEUR VS EXTÉRIEUR

La première salle d’escalade en salle a ouvert ses portes à Seattle en 1987. Aujourd’hui, à peine 30 ans plus tard, il existe 430 salles de sport à travers le pays, et plus de 50 autres sont en construction au moment de la rédaction. Des zones comme la métropole de Denver comptent jusqu’à 10 salles de sport, toutes remplies à pleine capacité chaque jour. Alors que les grimpeurs étaient autrefois une petite communauté d’hommes pour la plupart adultes ayant accès à la nature sauvage, la salle d’escaladela révolution a apporté l’escalade aux masses. Il est sûr de dire que plus de gens grimpent maintenant à l’intérieur qu’à l’extérieur. La salle d’escalade a développé sa propre culture, et grimper à l’intérieur – “tirer sur du plastique”, comme le disent souvent les grimpeurs – est très différent de l’escalade à l’extérieur. Il est sans doute plus sûr, beaucoup plus pratique d’accès et beaucoup plus social ; pour ces raisons, le gymnase est un excellent endroit pour commencer l’escalade. Les passes de gym coûtent entre 6 $ et 30 $ / jour, les abonnements mensuels étant la meilleure option pour ceux qui y vont régulièrement. L’escalade en plein air se déroule sur des rochers, sur des bandes de falaises et dans les montagnes – partout où il y a de la roche solide, des grimpeurs peuvent être trouvés. Certains des types de roches les plus populaires à escalader comprennent les mélanges de granit, de grès, de calcaire, de basalte et de conglomérat. Chacun de ces types de roches a son propre style d’escalade, des cruches en surplomb comme les escalades de gymnase, aux dalles techniques, aux fissures de séparation. L’escalade en plein air demande un niveau d’expertise plus élevé que l’escalade en salle, car il y a plus de variables et de dangers sur le vrai rocher. La météo peut être un facteur, ainsi que les chutes de pierres. Les grimpeurs devront également posséder beaucoup plus d’équipement pour grimper à l’extérieur, y compris leur propre corde et harnais, dégaines ou autres protections, une ancre personnelle et un mousqueton à verrouillage, et un casque. Bien que de nombreux grimpeurs commencent dans le gymnase, certains apprennent à grimper immédiatement à l’extérieur, le plus souvent avec l’aide d’un guide ou d’un cours d’instruction. ainsi que des chutes de pierres. Les grimpeurs devront également posséder beaucoup plus d’équipement pour grimper à l’extérieur, y compris leur propre corde et harnais, dégaines ou autres protections, une ancre personnelle et un mousqueton à verrouillage, et un casque. Bien que de nombreux grimpeurs commencent dans le gymnase, certains apprennent à grimper immédiatement à l’extérieur, le plus souvent avec l’aide d’un guide ou d’un cours d’instruction. ainsi que des chutes de pierres. Les grimpeurs devront également posséder beaucoup plus d’équipement pour grimper à l’extérieur, y compris leur propre corde et harnais, dégaines ou autres protections, une ancre personnelle et un mousqueton à verrouillage, et un casque. Bien que de nombreux grimpeurs commencent dans le gymnase, certains apprennent à grimper immédiatement à l’extérieur, le plus souvent avec l’aide d’un guide ou d’un cours d’instruction.

SPORT CONTRE TRAD CONTRE BLOC

L’escalade est généralement divisée en trois catégories : l’escalade sportive, l’escalade traditionnelle (traditionnelle) et le bloc. Les grimpeurs ont tendance à se spécialiser ou à préférer une discipline aux autres, bien que de nombreux grimpeurs participent aux trois. L’escalade sportive est un style d’escalade où le leader attache des dégaines à des boulons préexistants, passant la corde à travers les dégaines pour se protéger lors de l’ascension de la falaise. Les ascensions sportives sont souvent des ascensions d’un pas où le leader revient ensuite au sol après avoir fixé la corde à l’ancre, bien que dans certains cas, ces ascensions puissent continuer sur des faces plus grandes pour plusieurs pas. En tant que discipline, l’escalade sportive se concentre sur les mouvements difficiles, l’endurance, apprendre à affronter ses peurs et risquer une chute (et se faire attraper par la corde, bien sûr !). L’escalade traditionnelle est la forme d’escalade la plus enracinée et la plus historique, dans lequel le leader escalade des faiblesses dans la roche (généralement des fissures) et place du matériel dans ces faiblesses qui retiendra la corde en cas de chute. Bien que les ascensions traditionnelles puissent être des voies à pas unique comme la majorité des ascensions sportives, elles gravissent souvent des éléments qui ont plus d’une longueur de corde et se terminent à un sommet (c’est ce qu’on appelle des « ascensions à pas multiples »). Les grimpeurs traditionnels aiment généralement les journées d’escalade longues et aventureuses dans les zones sauvages, en se concentrant sur le mouvement, la logistique, les compétences techniques en matière de corde et d’équipement et le partenariat. Le bloc est peut-être la forme d’escalade la plus moderne et certainement celle qui connaît la croissance la plus rapide. Les rochers gravissent des rochers ou de courtes falaises (généralement de 20 pieds et moins), en utilisant des coussinets et des pareurs à la base pour se protéger au lieu de cordes. Le bloc est une forme d’escalade qui se concentre sur les mouvements difficiles et la résolution de problèmes, et est plus sociale que les autres disciplines. Nous serions négligents si nous ne mentionnions pas quelques autres formes d’escalade : l’escalade artificielle, l’escalade alpine, l’escalade de vitesse et le solo en eau profonde. Choisissez votre poison (ou dirons-nous votre passion) : à chacun son lot de joies et de défis !

CHOISIR UNE MONTÉE

L’une des premières choses que vous apprendrez en commençant à grimper est de savoir comment choisir un itinéraire adapté à votre niveau. Dans le gymnase, les ascensions sont généralement étiquetées avec une cote de difficulté; à l’extérieur, les grimpeurs utilisent des guides et souvent une application téléphonique appelée Mountain Project pour identifier la difficulté des ascensions. Aux États-Unis, les ascensions sont évaluées à l’aide du système décimal Yosemite ; en bref, 5.3 est une ascension très débutante et 5.15 est une voie de niveau expert. Ces cotes ne dénotent pas un danger, seulement une difficulté. En tant que débutant, vous choisirez très probablement des itinéraires de 5,7 et moins, et souvent des itinéraires pouvant être en corde. La corde supérieure signifie que le grimpeur établit une ancre à partir du haut de la montée afin que la corde soit déjà en place, plutôt que de diriger l’itinéraire à partir du bas. De nombreux itinéraires dans le gymnase sont aménagés avec des cordes supérieures; dehors,

ENGRENAGE

Chaque discipline d’escalade nécessite un équipement différent. Pour tous les types d’escalade, cependant, un débutant aura besoin d’une paire de chaussons d’escalade . Pour débuter dans le sport, nous vous recommandons de trouver une paire de chaussures d’escalade confortables (ne vous laissez pas convaincre par le vendeur de votre magasin d’équipement local d’acheter des chaussures douloureusement serrées). Un jeu de jambes délicat viendra plus tard dans votre carrière d’escalade ; pour l’instant, vous développerez simplement une capacité à vous tenir debout et à faire confiance au caoutchouc de vos nouvelles chaussures. Tous les grimpeurs voudront généralement porter un sac à magnésie et de la craieainsi, qu’ils porteront soit autour de leur taille, soit qu’ils resteront au sol (parfois le cas en faisant du bloc). Les grimpeurs trempent leurs mains dans la craie pour essuyer la sueur et les empêcher de glisser du rocher. Les boulderers auront besoin des deux pièces d’équipement ci-dessus, en plus d’un tapis de bloc (et d’amis avec des tapis de bloc !). Les pads de bloc sont placés dans la zone de chute d’un problème de bloc, et plus on est de fous (et plus c’est sûr !). Pour grimper sur des cordes à la fois dans une salle de sport ou à l’extérieur, les grimpeurs auront besoin d’un baudrier d’escalade. Les harnais d’escalade sont disponibles dans une gamme de poids et de spécifications – certains pour l’escalade sportive en particulier, certains avec des porte-matériels plus grands ou plus de rembourrage pour l’escalade traditionnelle. Les harnais doivent être remplacés toutes les quelques années pour des raisons de sécurité, nous vous recommandons donc à nouveau d’acheter un harnais abordable et de le remplacer lorsque vous aurez une meilleure compréhension de vos besoins. En plus d’un baudrier d’escalade, il est indispensable de posséder un appareil d’assurage et un mousqueton à verrouillage . Cet équipement vous permettra d’assurer votre partenaire en salle ou à l’extérieur, et de descendre en rappel si besoin. Si vous grimpez à l’extérieur, un casqueest extrêmement important en cas de chute de pierres. L’équipement mentionné ci-dessus fournit les bases de l’équipement personnel nécessaire pour une journée d’escalade ou de bloc, soit en salle, soit avec un partenaire expérimenté et bien équipé. Si vous cherchez à acheter du matériel pour être entièrement autonome (et ne pas avoir besoin d’un partenaire ou d’un groupe avec du matériel partagé), vous voudrez également acheter une corde spécifique à l’escalade (60-70 mètres, 9-10 mm de diamètre, dynamique), une ancre personnelle (PAC) ou une guirlande , des mousquetons à verrouillage supplémentaires , des cames , des écrous , des dégaines et des élingues. Il est extrêmement important d’acheter du nouvel équipement ou de connaître l’historique et l’âge de l’équipement si vous l’achetez d’occasion. Les matériaux souples et les métaux se dégradent avec le temps et avec l’usure et doivent être soigneusement évalués avant utilisation.

TECHNIQUES D’ESCALADE

1. Montez avec vos pieds. C’est peut-être la technique la plus importante – et la plus négligée par les débutants – en escalade. Le bas de notre corps est beaucoup plus fort que le haut de notre corps et, dans la mesure du possible, en grimpant, vous voulez que votre poids repose sur vos pieds.
2. Gardez votre poids sur votre squelette : Lorsque vous êtes suspendu à des prises, essayez de garder vos bras tendus, plutôt que fléchis et aspirés près du mur. De cette façon, vos muscles ont une chance de se reposer plutôt que d’être constamment sollicités.
3. Gardez vos pieds tranquilles : Les grimpeurs ont souvent peur ou se pressent, grattent avec leurs pieds et gaspillent de l’énergie pour trouver des prises. La prochaine fois que vous ferez de l’escalade, trouvez un itinéraire qui est en dessous de votre limite et essayez de l’escalader avec les pieds aussi calmes que possible. Choisissez un pied, placez votre pied dessus et montez, le tout avec la plus grande intention et calme.
4. Reposez-vous si possible : Le repos est peut-être aussi important que n’importe quelle compétence en escalade. Sur un long parcours, lorsqu’une position se présente, laissez tomber un ou les deux bras et profitez-en pour secouer vos muscles et récupérer.
5. Engagez votre noyau : Travaillez sur la construction d’un noyau solide pour l’équilibre et la stabilité sur le mur. Parfois, même si nous voulons que ce soit involontaire, engager le noyau devra être une décision très intentionnelle.
6. Breathe : Avez-vous déjà eu la jambe d’Elvis, quand vous avez peur ou que vous êtes fatigué et que votre jambe n’arrête pas de trembler ? Ceci est le résultat d’un manque d’oxygène dans le corps. Entraînez-vous à respirer profondément à chaque mouvement pendant que vous grimpez et que vous vous reposez. La respiration est également une technique essentielle pour calmer l’esprit et se concentrer.
7. Engagez-vous dans un discours intérieur positif : comme le dit le dicton : “Si vous pensez que vous pouvez, vous pouvez. Si vous pensez que vous ne pouvez pas, vous ne pouvez pas. Il y a une énorme composante mentale dans l’escalade qu’il est essentiel de reconnaître et de grandir. Reconnaissez ce que vous vous dites pendant que vous grimpez. Si la peur est un énorme problème pour vous, apprenez à identifier les faits de votre sécurité. L’escalade a une quantité incroyable de leçons de vie à nous apprendre si nous le voulons.

ÉTIQUETTE ET CONSEILS D’ESCALADE

• La gentillesse va loin. Les salles d’escalade et les falaises sont de plus en plus fréquentées et le sport devient de plus en plus social. En tant que débutant, ajoutez à la communauté en ayant des interactions amicales et positives avec ceux qui vous entourent.
• Veillez à respecter les principes de Leave No Trace. Vous grimperez souvent dans une zone sauvage fragile – veuillez la laisser telle que vous l’avez trouvée. Respectez les fermetures, rangez les ordures, effacez les marques de tiques, restez sur les sentiers et garez-vous et campez dans les zones établies.
• Lors d’une ascension dans un secteur fréquenté, ne monopolisez pas une voie. Si d’autres veulent gravir la route sur laquelle vous vous trouvez, faites défiler votre groupe et continuez, ou donnez aux autres l’occasion d’utiliser votre corde.
• Dans le même esprit, essayez de voyager en petits groupes de 2 à 4 personnes. Les grands groupes peuvent être indisciplinés et dominer injustement une falaise.
• Lorsque vous grimpez en haut d’une falaise ou d’un sommet, faites attention aux grimpeurs en dessous. Ne faites pas tomber de rochers ou de matériel et faites attention lorsque vous grimpez sur un terrain meuble à ne rien déloger.
• Lorsque vous êtes derrière un groupe plus lent dans une montée à plusieurs longueurs, passez avec prudence et considération. Discutez avec l’autre partie et ne passez que si vous êtes en sécurité.
• La sécurité est numéro un. Si un grimpeur expérimenté en falaise ou en ascension cherche à vous donner un conseil, soyez ouvert à l’entendre. Il faut des années pour apprendre les ficelles (littéralement) de l’escalade, et nous pouvons apprendre beaucoup des autres si nous le voulons.

CONSEILS DE SÉCURITÉ

Nous vous recommandons vivement de suivre un cours dispensé par des professionnels avant d’essayer de grimper ou d’assurer par vous-même. L’escalade est intrinsèquement dangereuse, mais lorsqu’elle est effectuée correctement, elle peut être très sûre. Une fois que toutes les compétences appropriées ont été acquises, il est toujours extrêmement important de rester au top de la sécurité à tout moment. Avant de quitter le sol ou de passer de la montée à la descente/rappel, un certain nombre de contrôles de sécurité doivent être effectués.

• Les grimpeurs et les assureurs doivent vérifier que chacun de leurs harnais est sécurisé et replié, et que leurs casques sont serrés et correctement attachés.

• Les grimpeurs doivent vérifier que leur corde est correctement enroulée dans le dispositif d’assurage de leur assureur et que le dispositif d’assurage passe dans la boucle d’assurage du harnais et est verrouillé.

• Les assureurs doivent vérifier le nœud de leur grimpeur pour s’assurer qu’il s’agit bien d’un 8 et qu’il est serré près de leur harnais.

• Le grimpeur et l’assureur doivent s’assurer qu’ils connaissent le plan lorsque le grimpeur atteint le sommet de la montée. Le grimpeur sera-t-il descendu ou descendra-t-il en rappel ? La confusion dans ce domaine a été le résultat de trop d’accidents dans le monde de l’escalade et peut être atténuée par une simple conversation.

• Les commandes d’escalade appropriées doivent être communiquées. Que dira le grimpeur s’il veut que la corde soit plus tendue ? Que diront-ils s’ils sont prêts à être abaissés ? Mettez-vous d’accord sur des commandes courtes et soyez clair et concis dans la communication.

• Les cordes sont essentielles pour grimper en toute sécurité, ainsi qu’un assurage, une protection, des casques et des ancres appropriés. Nous vous déconseillons de grimper sans cordes ni coussinets, car la marge d’erreur est trop faible.

DERNIERS CONSEILS

La sécurité, l’équipement et la logistique peuvent submerger le nouveau grimpeur, mais une fois ces facettes en place et comprises, un nouveau grimpeur peut commencer à apprécier le sport. Avec tout le jargon technique de côté, nous vous laissons avec nos quatre meilleurs conseils alors que vous vous lancez dans votre voyage avec l’escalade :

1. Faites une pause : L’escalade est DIFFICILE et utilisera initialement des muscles qui dorment dans votre corps. Ne vous poussez pas trop, ou vous risquez de vous blesser. Appréciez le processus et soyez patient – il ne faudra pas longtemps avant que vous vous sentiez beaucoup plus fort et compétent, mais le voyage est aussi important que la destination.
2. La légende de l’escalade Alex Lowe a dit un jour : « Le meilleur grimpeur est celui qui s’amuse le plus. » Ce n’est pas une question de chiffres ou de sommets, c’est le plaisir du défi, de l’aventure et du partenariat.
3. Trouvez des partenaires fiables et sûrs : Vos partenaires feront ou détruiront votre expérience d’escalade. Assurez-vous de faire confiance à vos partenaires pour assurer votre sécurité, mais mettez également l’accent sur la recherche de partenaires avec qui vous aimez passer du temps. Les expériences que vous vivrez avec vos partenaires créeront des liens et changeront votre vie, et peuvent mener à des amitiés profondes et durables.

Laissez les leçons de l’escalade imprégner votre vie. L’escalade peut être un enseignant : de patience, de force intérieure, de résolution de problèmes, de gestion des émotions et de communication et bien plus encore. Au fur et à mesure que vous apprenez des leçons sur le rocher, réfléchissez à la manière dont elles pourraient s’appliquer à votre vie quotidienne.